Упражнения для меридианов для гармонизации энергии
Общая продолжительность 7-10 минут
Если Вы ежедневно (утром, после того как встали, и/или вечером, перед тем, как лечь спать) будете выполнять эти упражнения, то уже через пару дней Вы заметите, насколько лучше Вы себя станете чувствовать. С течением времени у Вас появится естественная и оптимально возможная подвижность. Не выходите за границы Вашей подвижности или состояния, в котором Вы уже не так расслабленно и спокойно можете дышать. Вы должны ощущать вдоль линии меридианов легкое напряжение, которое усиливается во время вдоха и исчезает на выдохе.
Упражнения можно выполнять на полу - на ковре или одеяле. Одежда не должна стеснять свободы движений и мешать дыханию.
Для начала ложитесь на пол и выполняйте дыхание животом.
Упражнения можно выполнять на полу - на ковре или одеяле. Одежда не должна стеснять свободы движений и мешать дыханию.
Для начала ложитесь на пол и выполняйте дыхание животом.
Дыхание животом
Вы лежите на спине. Положите свои ладони на живот и дышите глубоко и спокойно, ощущая движение руками. Попытайтесь дышать так, чтобы вдыхать и выдыхать не очень большие объемы воздуха. Представьте свое тело как большой, мягкий не тугой баллон, который наполняется воздухом и опорожняется. Во время вдоха энергия Ци концентрируется, во время выдоха она растекается во все части тела. После пяти-десяти дыхательных циклов встаньте на ноги и начните первое упражнение.
Упражнение 1:
легкие - толстый кишечник
Мы находимся в вертикальном положении, ноги на ширине плеч, стопы несколько разведены кнаружи. Сцепите руки большими пальцами за спиной, распрямите указательный пальцы на руках, а остальные сожмите в кулак.
Вдохните и во время выдоха согнитесь вперед и книзу, при этом заведите выпрямленные руки как можно выше над головой кпереди. Руки и ноги выпрямлены, ладони не сведены, а развернуты на 180 градусов. Во время вдоха ощутите напряжение в плечах, на задней поверхности ног и, возможно, даже в районе поясницы. Во время выдоха напряжение спадает.
Не стремитесь довести напряжение до непереносимого уровня, просто понаблюдайте за этими ощущениями в течение пяти дыхательных движений. С последним выдохом выпрямитесь, руки опустите свободно вдоль туловища. После двух дыхательных движений стоя перехватите большие пальцы в другой последовательности и повторите упражнение.
легкие - толстый кишечник
Мы находимся в вертикальном положении, ноги на ширине плеч, стопы несколько разведены кнаружи. Сцепите руки большими пальцами за спиной, распрямите указательный пальцы на руках, а остальные сожмите в кулак.
Вдохните и во время выдоха согнитесь вперед и книзу, при этом заведите выпрямленные руки как можно выше над головой кпереди. Руки и ноги выпрямлены, ладони не сведены, а развернуты на 180 градусов. Во время вдоха ощутите напряжение в плечах, на задней поверхности ног и, возможно, даже в районе поясницы. Во время выдоха напряжение спадает.
Не стремитесь довести напряжение до непереносимого уровня, просто понаблюдайте за этими ощущениями в течение пяти дыхательных движений. С последним выдохом выпрямитесь, руки опустите свободно вдоль туловища. После двух дыхательных движений стоя перехватите большие пальцы в другой последовательности и повторите упражнение.
Легкие - толстый кишечник
Энергия Металла делает нас способными принимать от жизни то, что приносит нам пользу, а все, что отягощает и обременяет нас, отбрасывать и удалять. Мы начинаем постигать суть вещей, а все поверхностное отбрасывать.
Упражнение 2:
желудок - селезенка
Вы находитесь в положении сидя на пятках. Ваши колени разведены на расстояние одного кулака. Во время выдоха Вы отклоняетесь назад и опираетесь на локти или, если напряжение в бедрах слишком большое, на кисти рук.
Попытайтесь во время выдоха освободиться от напряжения в бедрах и в области крестца. Выполните пять дыхательных движений, на последнем выдохе вернитесь в исходную позицию сидя на пятках. Затем согнитесь вперед и помассируйте кончиками пальцев крестец.
Если Вы, сидя на пятках и облокотившись на локти, все еще чувствуете себя комфортно, Вы можете расширить упражнение. Еще более откиньтесь назад, опираясь затылком на пол. Если и это Вы проделали без особого напряжения, то в качестве следующей ступени медленно ложитесь на спину. Положите руки рядом с головой, скрестите их ладонями кнаружи от головы.
желудок - селезенка
Вы находитесь в положении сидя на пятках. Ваши колени разведены на расстояние одного кулака. Во время выдоха Вы отклоняетесь назад и опираетесь на локти или, если напряжение в бедрах слишком большое, на кисти рук.
Попытайтесь во время выдоха освободиться от напряжения в бедрах и в области крестца. Выполните пять дыхательных движений, на последнем выдохе вернитесь в исходную позицию сидя на пятках. Затем согнитесь вперед и помассируйте кончиками пальцев крестец.
Если Вы, сидя на пятках и облокотившись на локти, все еще чувствуете себя комфортно, Вы можете расширить упражнение. Еще более откиньтесь назад, опираясь затылком на пол. Если и это Вы проделали без особого напряжения, то в качестве следующей ступени медленно ложитесь на спину. Положите руки рядом с головой, скрестите их ладонями кнаружи от головы.
Желудок - селезенка
Энергия Почвы - это тот фундамент, который позволяет нам быть внимательным к себе и окружающим, проявлять родительские чувства, быть приветливым и сопереживать другим, не забывая при этом себя.
Упражнение 3:
сердце - тонкий кишечник
Вы сидите на полу, колени разведены в стороны, ступни ног касаются друг друга. Охватите ладонями пальцы ног и, сжимая их, во время выдоха сгибайтесь вперед в направлении головы. Ваши локти находятся впереди ног и тянутся вперед и вниз. Ваша шея расслаблена, голова склоняется в направлении ног, а колени опускаются к полу. Постарайтесь представить себе в этом положении, что Вы все более и более напоминаете шар. Во время вдоха ощутите лини напряжения в руках, спине, паху и ногах. Оставайтесь в этой позиции на протяжении пяти дыхательных движений, с последним выдохом выпрямляйтесь, занимая исходную позицию.
сердце - тонкий кишечник
Вы сидите на полу, колени разведены в стороны, ступни ног касаются друг друга. Охватите ладонями пальцы ног и, сжимая их, во время выдоха сгибайтесь вперед в направлении головы. Ваши локти находятся впереди ног и тянутся вперед и вниз. Ваша шея расслаблена, голова склоняется в направлении ног, а колени опускаются к полу. Постарайтесь представить себе в этом положении, что Вы все более и более напоминаете шар. Во время вдоха ощутите лини напряжения в руках, спине, паху и ногах. Оставайтесь в этой позиции на протяжении пяти дыхательных движений, с последним выдохом выпрямляйтесь, занимая исходную позицию.
Сердце - тонкий кишечник
Энергия Огня позволяет нам наслаждаться приятными сторонами жизни. Она позволяет нам ощущать радость и счастье, дает ощущение тепла и защищенности, делает нас активными, открытыми, любознательными. Наделяет нас способностью интуитивно чувствовать и распознавать сердцем то, что может быть полезным для нас. Делает нас способными приспосабливаться к новым, изменившимся условиям.
Упражнение 4:
мочевой пузырь - почки
Вы сидите на полу с вытянутыми вперед и прижатыми друг к другу ногами. пальцы ног слегка оттянуты на себя. Ваши руки подняты вверх. Во время выдоха сгибайтесь в паху (а не в талии), на сколько это возможно, вперед, руки при этом перемещаются параллельно ногам в направлении стоп. Если Вы не достали ладонями стоп, оставьте вытянутые руки рядом с ногами. Вы почувствуете сильное напряжение в коленных суставах, вдоль задней поверхности ног, в спине, особенно в кресте. После пяти дыхательных движений с последним выдохом примите исходную позицию.
мочевой пузырь - почки
Вы сидите на полу с вытянутыми вперед и прижатыми друг к другу ногами. пальцы ног слегка оттянуты на себя. Ваши руки подняты вверх. Во время выдоха сгибайтесь в паху (а не в талии), на сколько это возможно, вперед, руки при этом перемещаются параллельно ногам в направлении стоп. Если Вы не достали ладонями стоп, оставьте вытянутые руки рядом с ногами. Вы почувствуете сильное напряжение в коленных суставах, вдоль задней поверхности ног, в спине, особенно в кресте. После пяти дыхательных движений с последним выдохом примите исходную позицию.
Мочевой пузырь - почки
Энергия Воды - источник, первопричина всех видов жизни. Она позволяет нам уверенно плыть по реке жизни, принимая постоянно изменяющиеся условия и циклы рождения и смерти. Из этой энергии черпаем мы свои силы и способность прислушиваться к своим способностям.
Упражнение 5:
перикард - тройной обогреватель
Вы сидите в позе Портного или, если владеете, в позе Лотоса или Полулотоса. Ваши руки перекрещены и обнимают ладонями колени спереди. Вы наклоняетесь вперед и вниз, ягодицы при этом не отрываются от пола. В то время, как Ваши колени сближаются, раскрывающиеся лопатки открывают спину. Во время вдоха Вы чувствуете напряжение в ногах, спине, ягодицах и плечах. После пяти дыхательных движений примите исходную позицию, поменяйте положение рук и ног (скрестите их в другом порядке) и повторите упражнение.
перикард - тройной обогреватель
Вы сидите в позе Портного или, если владеете, в позе Лотоса или Полулотоса. Ваши руки перекрещены и обнимают ладонями колени спереди. Вы наклоняетесь вперед и вниз, ягодицы при этом не отрываются от пола. В то время, как Ваши колени сближаются, раскрывающиеся лопатки открывают спину. Во время вдоха Вы чувствуете напряжение в ногах, спине, ягодицах и плечах. После пяти дыхательных движений примите исходную позицию, поменяйте положение рук и ног (скрестите их в другом порядке) и повторите упражнение.
Перикард - тройной обогреватель
Энергия Огня отвечает за нашу систему кровообращения, нашу сексуальность и терморегуляцию. Она защищает наши органы, в первую очередь сердце, и помогает мобилизовать защитные силы организма против неблагоприятных воздействий внешней среды.
Упражнение 6:
желчный пузырь - печень
Вы сидите с широко разведенными прямыми ногами на полу. Во время вдоха поднимаете руки над головой, пальцы переплетены и ладонями повернуты вверх. Сначала Вы растягиваете правую сторону туловища, где находятся печень и желчный пузырь.
Поверните верхнюю половину туловища направо, посмотрите на правую стопу. Во время выдоха сгибайтесь влево. Ваша левая сторона туловища движется в направлении левой ноги, правая сторона обращена вверх и растягивается. Вы смотрите косо вверх. Пальцы ног обращены вверх в направлении корпуса. Правая верхняя рука и левая нога вместе создают впечатление воображаемого овала, при этом правая рука стремится как можно ближе сверху достать кончики пальцев левой ноги. Во время выдоха Вы ощущаете напряжение в правой половине туловища, в правой руке и внутренних поверхностях ног.
После пяти дыхательных движений с последним выдохом выпрямитесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой стороны туловища, сгибаясь уже вправо.
Завершая упражнение, согнитесь во время выдоха с вытянутыми от талии руками вперед и вниз. Ладони обращены вниз, ноги выпрямлены в коленях, стопы расслаблены. Во время вдоха Вы ощущаете напряжение по внутренней поверхности ног, в спине и руках. После пяти дыхательных движений с последним выдохом примите исходную позицию.
желчный пузырь - печень
Вы сидите с широко разведенными прямыми ногами на полу. Во время вдоха поднимаете руки над головой, пальцы переплетены и ладонями повернуты вверх. Сначала Вы растягиваете правую сторону туловища, где находятся печень и желчный пузырь.
Поверните верхнюю половину туловища направо, посмотрите на правую стопу. Во время выдоха сгибайтесь влево. Ваша левая сторона туловища движется в направлении левой ноги, правая сторона обращена вверх и растягивается. Вы смотрите косо вверх. Пальцы ног обращены вверх в направлении корпуса. Правая верхняя рука и левая нога вместе создают впечатление воображаемого овала, при этом правая рука стремится как можно ближе сверху достать кончики пальцев левой ноги. Во время выдоха Вы ощущаете напряжение в правой половине туловища, в правой руке и внутренних поверхностях ног.
После пяти дыхательных движений с последним выдохом выпрямитесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой стороны туловища, сгибаясь уже вправо.
Завершая упражнение, согнитесь во время выдоха с вытянутыми от талии руками вперед и вниз. Ладони обращены вниз, ноги выпрямлены в коленях, стопы расслаблены. Во время вдоха Вы ощущаете напряжение по внутренней поверхности ног, в спине и руках. После пяти дыхательных движений с последним выдохом примите исходную позицию.
Желчный пузырь - печень
Энергия Дерева подпитывает наши творческие силы, наделяет нас способностью к ясному восприятию. Она помогает нам идти новыми путями. Она участвует в возникновении новых идей, воззрений и планов. Эта энергия играет важную роль в оценке степени реальности принимаемых решений.
Завершение
После выполнения упражнений вновь лягте на спину, как в начале занятий. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Закройте глаза и спокойно и размеренно дышите животом.
Вся информация на сайте носит общеобразовательный характер. Возможность применения рекомендаций Вы должны решать самостоятельно, после консультации с лечащим врачом. Информация на сайте не заменяет врачебной консультации
